这种情况需要进行专业的评估和治疗。首先，我们需要通过影像学检查来确定是否存在腰椎逆转。然后，根据具体情况，可能会推荐物理治疗、药物治疗或手术治疗。

牵引治疗确实是一种有效的非手术治疗方法，但需要在专业人士的指导下进行。自行在家进行可能会导致不良后果。建议在康复师的引导下进行牵引治疗。

这个因人而异，取决于个体的具体情况和治疗计划。一般来说，需要持续一段时间的治疗和康复训练才能达到最佳效果。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也非常重要。