蛋白粉是一种很好的营养补充方式。一般来说，建议每次使用一勺，并可以将其加入到牛奶或其他饮料中服用。

如果你选择用水来冲泡蛋白粉，建议使用150毫升以下的40度以下温水。这样可以更好地溶解蛋白粉，提高吸收率。

蛋白粉可以帮助你增加蛋白质的摄入，促进肌肉生长和修复，提高免疫力，甚至有助于控制体重。然而，需要注意的是，过量摄入蛋白粉可能会对肾脏造成负担，所以请务必遵循适量原则。