白云山701跌打镇痛膏对于腰痛扭伤是适合的。考虑到您的情况，建议使用扶他林软膏，直到疼痛消失。同时，经常久坐可能导致肌肉劳累，建议适当休息和活动。

考虑到您描述的症状，可能是缺钙引起的。建议补充钙质，例如使用钙尔奇等含钙量高、易吸收的产品。同时，目前不要过度运动，以休养为主。

建议您保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。另外，适当进行拉伸和按摩可以缓解肌肉紧张和酸胀感。