根据您的描述，您可能是由于水温较低和肌肉未充分放松，导致在游泳时肩袖部位受到拉伤。建议您适当休息，避免过度使用受伤部位，待症状缓解后再逐渐恢复运动。

您可以考虑使用扶他林来缓解疼痛，同时建议您进行热敷，帮助放松肌肉。此外，平时可以选择跑步等低强度运动，保持身体活跃，并在游泳前做好充分的热身，以降低受伤风险。