您好！从您描述的情况来看，您可能经历了软组织的拉伤，这种情况常见于恢复锻炼时，尤其是锻炼强度过大。肋骨下部的疼痛可能与肌肉或软组织的过度使用有关。

您可以考虑使用一些非处方的止痛药来缓解疼痛，但更重要的是要注意锻炼的方式，循序渐进，避免过度用力，以免加重伤情。同时，适当的热敷也有助于缓解不适。

根据您的症状，软组织拉伤的可能性较大，您年轻，身体恢复能力强，不必过于担心。保持积极的心态，避免剧烈运动，注意休息，逐步增加锻炼强度，您会恢复得很好的。