首先，需要明确的是，终板炎是一种常见的脊柱疾病，主要表现为背部疼痛和僵硬。对于您的情况，推荐使用非甾体抗炎药（NSAIDs）进行治疗。

NSAIDs的推荐剂量为每日200mg（1粒），单次服用或分次服用（每日两次）。如果6周后未见效，可以尝试每日400mg（2粒）。请注意，长期或大剂量使用可能会导致胃肠道不适、肝肾功能损害等副作用。同时，避免患处受寒和过度劳累。

除了药物治疗外，保持良好的生活习惯也非常重要。建议您定期进行适量的运动，避免长时间保持同一姿势，保持正常的体重，避免吸烟和饮酒过量。