根据你的描述，很可能是网球肘，也就是肘关节外侧的肌腱炎。这种情况通常是由于长时间的重复动作或劳累导致的。

首先，需要进行热敷来缓解疼痛和炎症。可以使用热盐袋或热水袋，每次20分钟左右，3到5次一天。同时，使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如扶他林可以帮助减轻疼痛和炎症。另外，避免旋转肘关节的动作，减少对肘关节的压力。

如果疼痛和炎症严重，可以考虑物理治疗或注射类固醇。然而，预防复发更为重要。请注意休息，避免过度使用肘关节，适当进行肘关节的伸展和强化锻炼。