根据你的描述，初步考虑是肩关节滑囊炎及腱鞘炎导致的不适。这种情况通常与过度使用或不当使用肩部有关。

首先，需要暂时减少不适局部的活动和负重，多休息。可以使用热敷来改善微循环，缓解症状。同时，口服安康信或双氯芬酸钠缓释片或西乐葆等药物可以帮助消炎，口服乙哌立松片可以缓解酸痛不适。

可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每天2次左右，每次30分钟左右。如果条件允许，可以使用红外线灯照射不适局部，每天二次左右，每次30分钟左右，照射距离30cm。另外，1周为一疗程，需要坚持治疗。