长期熬夜会导致多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、免疫力下降、认知功能受损等。

首先，建议您调整作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。最后，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

在有效期内可以长期使用的药物有助于改善睡眠质量，但必须在医生的指导下使用。同时，建立良好的睡眠习惯也非常重要。