对于您的情况，建议使用绿牌的氨糖软骨素。这种保健食品可以帮助保护关节，营养骨膜，预防骨质疏松，并缓解关节疼痛和腿抽筋。

氨糖软骨素是一种药食同源的保健食品，具有明显的效果。对于您的情况，绿牌的氨糖软骨素是最合适的选择。每天服用4粒，早晚各一次，每次两粒。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食结构，避免过度劳累和不良姿势。