一般来说，耳塞可以在工作、学习、睡眠、游泳和沐浴等场合使用。然而，为了避免耳屎过多和耳朵发炎，建议每天佩戴6-8小时即可。

长时间使用耳塞可能会导致耳朵不透气，增加感染的风险。因此，建议在使用耳塞时，定期清洁耳朵，并选择柔软的TPE材质以提高佩戴的舒适度。

使用耳塞帮助入睡是可以的，但请注意不要超过8小时。同时，为了保护耳朵健康，建议定期更换耳塞并避免过度依赖。