这种情况可能是由于压力、焦虑或其他因素引起的。首先，建议你通过量表评估自己的睡眠质量。

乌灵胶囊可能对某些人有效，但对你来说似乎没有太大帮助。我们可以尝试使用甜梦口服液来改善你的睡眠。同时，适当的运动、培养兴趣爱好和睡前泡脚也能帮助你放松。

早上运动是好的选择。白天喝茶可以，但下午最好避免，避免喝太浓的茶。另外，晚上不要喝酒、茶、咖啡及含酒精类的饮料。