阳光抑郁症和微笑抑郁症并非正式的医学诊断。它们通常用来描述那些在外表上看起来很开心，但实际上内心深处却感到极度悲伤或沮丧的人。从你的描述来看，可能存在抑郁症的风险。

抑郁症主要分为轻度、中度和重度三种类型。轻度抑郁症可能会影响日常生活，但通常不会严重干扰工作或社交活动。中度抑郁症会对日常生活产生更大影响，可能导致工作或社交活动的困难。重度抑郁症则可能会极大地干扰日常生活，甚至可能出现自杀的念头。

首先，建议你寻求专业的心理咨询和治疗。同时，保持健康的生活方式也很重要，包括规律的作息、均衡的饮食和适量的运动。药物治疗也可能是有效的选择，但必须在医生的指导下进行。