叶黄素是一种存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，具有重要的抗氧化作用。它可以帮助维护视力持久度，提高视觉反应时间，并减少视觉伤害。对于近视者来说，补充叶黄素可以延缓近视度数的增加。

叶黄素在木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果实中存在较多。蔬菜如甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等也富含叶黄素。饭后服用叶黄素可以提高吸收效果。一般来说，需要连续服用2到3个月才能看到明显的效果。

是的，叶黄素是安全的营养素，可以长期服用。

此外，保持良好的用眼习惯也非常重要。例如，定期休息眼睛，避免长时间盯着屏幕，保持适当的阅读距离等。