骨折疏松是由于骨密度下降引起的。建议您每天补充钙和维生素D，选择含维生素K2的钙片更易吸收。

每天的维生素D补充量取决于您的具体情况，通常建议在400-800 IU之间。至于食物，牛奶、豆制品、瘦肉、鸡蛋都含有较高的钙质，奶酪也是一种很好的选择。另外，适当晒太阳可以帮助身体合成维生素D。

除了补充维生素D和钙外，保持适当的体重、进行有氧运动、避免吸烟和过量饮酒等不良习惯也非常重要。