维生素K2和钙剂确实对骨骼健康有益。维生素K2可以帮助钙从血液转移到骨骼中，而钙剂则是补充身体所需的钙元素。对于您的情况，建议每天补充50-120ug的维生素K2，分两次服用，每次1片，随餐服用。

是的，对于骨质疏松和骨骼亚健康人群，维生素K2的补充量可以适当增加。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、均衡饮食和避免吸烟等，也非常重要。

维生素D3的主要作用是帮助钙从肠道吸收到血液中。它与维生素K2共同作用，促进钙的有效利用和骨骼健康。