提高体力需要从多方面入手，包括合理饮食、适当运动和良好的休息。首先，建议您摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果。其次，进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，每周至少150分钟。最后，保持规律的作息时间，晚上早点休息，保证7-8小时的睡眠。

肾功能的保护也需要从日常生活做起。首先，保持良好的饮食习惯，避免过量摄入盐分和蛋白质。其次，多喝水，保持每天至少1500毫升的水分摄入。另外，定期进行体检，检查肾功能指标，及时发现问题并采取相应的措施。