膝盖骨头（髌骨）通常由髌前韧带固定，很少出现异常活动。如果你怀疑膝关节不稳定，可以进行膝关节核磁共振检查，这种检查可以清晰地显示韧带情况。一般来说，除非有外伤，否则髌骨不太可能出现骨质问题。因此，拍片可能意义不大。

首先，避免过度使用受影响的膝盖，减少可能引起疼痛的活动。其次，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。请注意，长期使用这类药物可能会有副作用，建议在医生的指导下使用。

如果疼痛和不适持续存在，可能需要考虑物理治疗或手术干预。物理治疗可以帮助增强周围肌肉，改善膝关节的稳定性。手术干预通常是针对严重的韧带损伤或其他结构性问题。请记住，每个人的情况都是独特的，需要根据具体情况制定个性化的治疗计划。