根据您的描述，可能是肩关节及其周围软组织劳损或肩关节囊黏连所致。建议您适度活动，局部热敷，理疗。可以到医院康复理疗科进行专业按摩和松解等治疗。必要时，先进行肩关节核磁检查以确定具体病因，然后针对性治疗。

如果您暂时无法去医院，可以尝试在家进行一些简单的肩部放松和拉伸运动。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。另外，使用一些非处方药物如布洛芬等也可以缓解疼痛和炎症。

虽然这些方法可以缓解症状，但如果情况没有改善，还是建议您尽快到医院进行专业检查和治疗。早期诊断和治疗可以避免病情恶化。