这可能是由于扭伤后周围的软组织韧带也会损伤，导致淤血扩散。如果刚损伤没有加压包扎，会出血，前三天会慢慢肿起来。建议制动，减少走路，抬高下肢，受伤三天后可以考虑热敷。

主要是因为受伤不轻，软组织韧带都有损伤，需要休息，患肢抬高。可以先不贴药膏，等后面肿消了再贴。护踝可以用，内服的药可以继续。活动的时候可以戴护踝。简单泡热水脚就可以，72小时后。最好的话是下肢支具固定一段时间，对韧带恢复有帮助。

一次热敷时间不要太长，十几二十分钟就可以。这个没有特殊规定，毕竟平时泡泡脚也是有好处的。