你的症状可能与膝关节炎有关，受凉和缺乏锻炼可能加重了症状。骶骨骨折也可能对膝盖产生影响。建议你减少负重活动，适当进行物理治疗和康复训练。

氨糖和骨舒康可以帮助缓解疼痛和改善关节功能，但具体效果因人而异。除了药物治疗外，物理治疗、康复训练和适当的运动也非常重要。请注意，任何治疗都需要在医生的指导下进行。

物理治疗和康复训练需要根据个体情况定制，建议你咨询专业的康复医生或物理治疗师。日常生活中，避免长时间站立或走路，使用合适的鞋垫和护膝，保持健康的体重也很重要。