首先，恭喜您怀孕22周！在这个阶段，确保您和宝宝都能获得足够的营养非常重要。您可以通过均衡饮食来满足大部分营养需求，但如果有特殊情况，可能需要额外的补充。请问您目前的饮食习惯和是否有任何特殊的健康需求？

孕吐是正常的孕期反应，但如果情况严重，可能会影响到营养吸收。关于叶酸和钙质的补充，建议您每天服用2-3粒孕妇专用的复合维生素片，并在医生的指导下适当增加钙质的摄入。同时，注意均衡饮食，多吃富含蛋白质、铁、叶酸和钙质的食物。

这些药物最好在饭后服用，以帮助身体更好地吸收。另外，记得定期复查，及时调整用药方案。