根据你的描述，你可能患有手腕关节软骨损伤。这种损伤恢复较慢，需要充分休息和适当的治疗。首先，需要佩戴护腕保护手腕，避免进一步损伤。同时，服用活血化瘀及营养软骨的药物，如氨基葡萄糖胶囊，可以促进软骨的修复。

那可能是韧带或软骨损伤的部位。热敷后疼痛加剧可能是因为热敷时间过长或水温过高。正确的热敷方法是：水温45度左右，时间控制在半小时以内。

从你提供的信息来看，损伤并不算太严重。我们可以先采取保守治疗，包括休息、服用药物等。如果四周后效果不佳，可能需要考虑关节镜手术。

如果你不想接受手术，我们可以继续保守治疗。同时，注意生活习惯，避免手腕过度使用，给予足够的休息时间。