骨量偏低可能会导致骨质疏松和骨折风险增加。首先，需要通过专业的骨密度监测来确认是否真的存在骨量偏低问题。体脂秤并不能准确反映骨量。

适当的运动可以刺激骨骼生长和强度，尤其是负重和高冲击的运动。但是，如果你已经感觉到关节疼痛，可能需要调整运动方式，避免过度负荷。同时，增加钙质摄入也非常重要。多喝牛奶、晒太阳和食用富含钙的食物都可以帮助补充钙质。

除了运动和饮食外，保持良好的生活习惯也很重要。避免吸烟和过量饮酒，保持充足的睡眠，减少压力等都可以对骨骼健康有所帮助。