这可能是颈椎病引起的，建议您做个颈椎核磁检查以确定颈椎间盘突出和神经受压情况。

可以口服盐酸乙哌立松片和颈复康颗粒来缓解症状。平时要注意保持正确的工作和学习姿势，避免长时间低头或抬头。每工作一小时左右起身放松脖颈几分钟，晚上睡觉时使用专门的颈椎枕。

项韧带钙化是退行性病变，无法逆转，但可以通过治疗和生活方式的调整来缓解症状和延缓病情的发展。

颈椎锻炼可以增强颈椎的稳定性，防止退变加速和复发。您可以参考一些专业的颈椎锻炼视频或图片。