14岁的孩子可以参考中国居民膳食宝塔来安排饮食。日常可以多吃一些鱼类、虾类和水产，每周至少1-2次。藻油中含有DHA，这是一种对大脑和视力有益的优质脂肪酸。即使没有明显效果，继续补充也对孩子的生长发育有好处。

不用担心，DHA的补充不会太晚。它的作用类似于维生素的补充，可以帮助营养均衡，促进孩子的生长发育。即使日常饮食中已经摄入了足够的DHA，也可以通过藻油等方式进行补充。

如果日常饮食中已经摄入了足够的DHA和其他营养素，孩子的生长发育不会受到太大影响。但是，适量的补充仍然可以起到一定的辅助作用。