在孕期，特别是20周左右，需要注意补充足够的营养，包括叶酸等。同时，选择安全的药物也非常重要。

叶酸可以通过口服叶酸片来补充，每天一次，每次两粒。至于头晕，首先要确定原因，可能是贫血或其他问题引起的，需要进一步检查。一般情况下，孕期用药要非常谨慎，必须在医生的指导下进行。

通常建议在饭后服用叶酸片，可以提高吸收率。另外，除了叶酸外，还需要注意其他营养素的摄入，如蛋白质、钙等。保持良好的饮食习惯和适当的运动也非常重要。