结合你的描述，初步考虑是急性腰扭伤。建议口服西乐葆和甲钴胺，外用消痛贴膏或罗浮山风湿膏，并配合中药治疗。同时可以进行针灸、推拿、按摩和理疗。

平时要注意清淡饮食，避免风寒，多休息，避免劳累过度。可以进行五点支撑式飞燕氏等功能锻炼。急性期需要卧床休息，不能久坐久站或弯腰低头。