首先，不要太担心。你的情况并不严重，腺管还通畅。多喝水，尤其是通草水，可以帮助改善。让宝宝多吸，洗干净手后顺着乳管方向轻轻挤压，避免用力过大。另外，避免喝肉汤。

可以适当进行热敷或冷敷，根据个人感觉选择。同时，保持乳房清洁和干燥也很重要。不要过度紧张，放松心情，乳汁淤积的情况会逐渐改善的。