这种情况可能是由于肌肉劳损或扭伤引起的。建议你先休息，避免过度活动。同时，可以尝试热敷和按摩松解肌肉。

按摩可以自己在家做，使用推法、按法、拿法、捏法等手法。对于四肢肌肉的疼痛劳损、风湿痛等可以选择推法，穴位可以采取按法，肩颈部位可以采用拿法、捏法。注意力度不能过大，避免随意按摩颈椎。

是的，久坐久站会加重肌肉劳损。建议你多做一些伸展运动，改善坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。