根据你的年龄，建议每天睡前服用1粒，随温水服用。如果近期熬夜较多，可以增加到2粒。睡前服用效果更佳。

这个保健品主要是帮助改善睡眠质量和缓解疲劳。对于经常熬夜的人群，适当增加剂量可以起到更好的效果。同时，建议你保持良好的生活习惯，规律作息，合理安排工作和休息时间。

如果你有其他健康问题，建议先咨询医生，了解是否适合服用这个保健品。同时，注意不要超量使用，以免引起不必要的副作用。