你的症状可能与压力大、熬夜、饮食不良有关。首先，建议你控制甜食和含糖饮料的摄入，适当增加粗杂粮的摄入，以补充维生素B。同时，多吃深色蔬菜如胡萝卜和深色叶子蔬菜，来补充维生素A。

如果喝牛奶会长痘痘，可以暂时不喝，换成无糖豆浆或偶尔喝无糖酸奶。另外，建议你补充鱼油和多吃抗氧化的食物，这些都有助于改善皮肤状态。

你可以考虑增加一些亚麻籽粉的摄入，并且多吃鱼虾等富含Omega-3脂肪酸的食物。这些都有助于平衡脂肪酸，减轻炎症，改善皮肤状态。