你的症状与反应性抑郁症相符，需要进行干预。建议进行有氧运动如慢跑、游泳等，中午或睡前进行正念冥想，晚上睡不着时进行呼吸冥想或全身扫描。

如果自我调整效果不好，可以考虑使用抗抑郁药物如SSRI类药物。相对来说，药物治疗起效更快。同时，通过心理治疗提高自我认同感，减少错误认知，制定行动计划来改善目前的状态。

这可能是你的个性特点。我们需要通过心理的干预来提高你的自我认同感，减少错误认知。同时，需要有一个过程来改善你的症状。