根据你的描述和彩超结果，初步判断是小腿后侧肌肉的软组织肿瘤。这种肿瘤通常是良性的，但需要进一步的核磁共振检查来明确诊断。同时，考虑到你有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的病史，可能需要针对这些疾病进行相应的治疗。

虽然恶性肿瘤的可能性不大，但我们仍然需要通过核磁共振检查来确定肿瘤的性质。手术切除是治疗此类肿瘤的主要方法，术后还需要进行病理检查以确认诊断。至于热敷、用药或按摩，可能会缓解一些症状，但无法消除肿块。

术后恢复的时间因人而异，但通常需要几周到几个月的时间。术后你需要遵循医生的建议，进行适当的康复训练和休息。同时，避免过度劳累和长时间站立或坐着，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。