针对您的情况，建议外用云南白药气雾剂，喷于伤患处，每日3-5次。如遇较重闭合性跌打损伤，先喷保险液，若剧烈疼痛仍不缓解，可间隔1-2分钟重复给药，但一天使用不得超过3次。

对于习惯性扭伤，内服药物可以辅助治疗。推荐使用通用名为消炎止痛片的药物，口服，一次4-6粒，一日2次。请注意，使用任何药物前都应仔细阅读说明书并遵循医生的指导。

一瓶云南白药气雾剂通常可以满足初步治疗需求。当然，具体使用时间取决于个人情况和使用频率。