avatar
在线
袁婷
主治医师营养科
医生主页
京东互联网医院
专业擅长：消瘦及超重肥胖体重管理，糖尿病及妊娠期糖尿病膳食指导，慢性肾脏病等各类慢性疾病的医学营养治疗
more
好评率100%
接诊量249
平均等待分钟
icon
执业证书：1105******84
问答详情
患者
icon
患者信息
患者：
性别：* 年龄：*岁
主诉：
减肥时运动前可以喝**吗？,医生，你好，我身高178，体重80.6公斤，有点偏胖，半个月前体重是85公斤，这半个月都在减肥，瘦到现在
icon
互联网医院将保证您的隐私安全，请放心与医生问诊。
avatar
患者
图文问诊
avatar
avatar
袁婷医生
您好，**可以吃，文献也有报道，但基本的生活方式干预，也就是饮食➕运动，是最基础的
患者
医生，你好，我身高178，体重80.6公斤，有点偏胖，半个月前体重是85公斤，这半个月都在减肥，瘦到现在
avatar
患者
但是现在到了80.多了就一直下不去了
avatar
avatar
袁婷医生
也就是您半个月瘦了10斤了
avatar
袁婷医生
稍等，我算下BMI
患者
我每天只吃2餐，早餐没吃，食量也控制没吃饱
avatar
患者
每天起床都会空腹锻炼，
avatar
患者
一天锻炼无氧,隔天起床空腹就只跑步机走个20分钟
avatar
avatar
袁婷医生
不推荐空腹运动，而且早餐要吃，长期不吃早餐，胆汁排不出来，会胆囊结石胆囊炎的
患者
虽然瘦下来，但看起来不明显
avatar
avatar
袁婷医生
您这么自律，用轻断食来减
avatar
袁婷医生
不明显就是减了肌肉
患者
现在就是轻断食啊
avatar
avatar
袁婷医生
蛋白摄入可能不够
avatar
袁婷医生
不是这么断的
患者
练力量正常都是1个小时
avatar
avatar
袁婷医生
用5➕2来断
avatar
袁婷医生
三餐都要吃
avatar
袁婷医生
有2天热卡比较低
患者
我比较晚起，正常都是早上10点多才起床
avatar
avatar
袁婷医生
轻断食的断食日为不连续的2天，给予600千卡的能量，早上一个鸡蛋➕一杯牛奶，中午低糖水果200*，晚上杂粮饭50*➕肉类50*➕蔬菜200*。 其他的5天为非断食日，也就是相**常饮食，如果不方便称量，可以吃到8分饱，饭前15分钟先喝300毫升温水，然后吃饭，有助于控制食量。
avatar
袁婷医生
睡的也晚？
患者
1到2点睡吧
avatar
avatar
袁婷医生
是工作性质这样吗？晚睡不利于提高基础代谢哇
患者
以前很瘦，怎么吃都不胖，现在胖了，有时间身**酸痛，我又很爱运动
avatar
患者
颈椎病，腰肌劳损，膝盖这些
avatar
avatar
袁婷医生
您吃了多元维生素没？
患者
最近开始吃了
avatar
患者
现在就是80.多的体重，下不来了
avatar
avatar
袁婷医生
您是超重，不是肥胖，理论上承重关节的症状不应该这么明显
患者
我又喜欢运动，所以问你运动前**怎么用，有没有副作用，合适我这种吃吗？而且我在备孕，喝这个有没有影响
avatar
avatar
袁婷医生
半个月10斤*快了，如果维度不明显，就是掉了肌肉，您得把三餐正常吃，两天低热卡就行了
avatar
袁婷医生
***属于食品，当然能吃啦，一般都不会有啥副作用
患者
我觉得也没怎么明显啊
avatar
患者
那**怎么用啊
avatar
患者
哪个**好点，我没用过
avatar
患者
我以前都是没吃早餐的，但吃宵夜，现在减肥把宵夜不吃了
avatar
患者
没减肥之前几乎一天嘴吃不停，现在就没有了
avatar
avatar
袁婷医生
我们不会推荐大家去用，因为基本上饮食➕运动，***➕**，已经够了的
患者
**是什么东西啊
avatar
avatar
袁婷医生
深海**
avatar
袁婷医生
这个您吃起来
患者
我在网上看**运动前吃有助减肥啊
avatar
患者
就是炒菜的时候下**啊
avatar
avatar
袁婷医生
说是会促进能量消耗嘛
avatar
袁婷医生
网上直接搜深海**，早晚各吃一粒，补充dha，epa
avatar
袁婷医生
不会掉头发，而且您备孕是有好处的
患者
那我现在怎么再减下来啊
avatar
avatar
袁婷医生
您爱人怀上后也会要吃dha
患者
我的目标150斤就够了
avatar
avatar
袁婷医生
您觉得轻断食不大适合您？吃三餐也不合适就用高蛋白方案
患者
轻断食16+8效果好吗？
avatar
avatar
袁婷医生
高蛋白对肌肉保有量有好处，但是自己会要买乳清蛋白和****
avatar
袁婷医生
那个也能减
患者
这半个月就是16+8瘦下来的
avatar
avatar
袁婷医生
我手上有一个减到正常都还坚持了好久呢
患者
这个5+2我需要怎么安排啊
avatar
患者
avatar
avatar
袁婷医生
轻断食的断食日为不连续的2天，给予600千卡的能量，早上一个鸡蛋➕一杯牛奶，中午低糖水果200*，晚上杂粮饭50*➕肉类50*➕蔬菜200*。 其他的5天为非断食日，也就是相**常饮食，如果不方便称量，可以吃到8分饱，饭前15分钟先喝300毫升温水，然后吃饭，有助于控制食量。
患者
我以前这么瘦
avatar
avatar
袁婷医生
这么靓仔！
患者
现在胖成这样了
avatar
患者
avatar
avatar
袁婷医生
还是很靓仔
患者
我想瘦下来啊，整个人也轻松很多
avatar
avatar
袁婷医生
运动我建议您改一下，其实营养师不推荐空腹
患者
你帮我安排一下
avatar
avatar
袁婷医生
每周坚持有氧运动至少3到4次以上，每次40分钟以上，切忌空腹剧烈运动，最佳运动时间是下午或者晚餐后半小时。
avatar
袁婷医生
少吃或者不吃的有各种加工食品，香肠，腌肉，薯片，方便面，各种含糖饮料，肉汤，肉皮，排骨，五花肉，猪脚，鸡爪，内脏，沙拉酱等，坚果每日控制在25g以下
avatar
袁婷医生
还有您看一下提高基础代谢的几条
avatar
袁婷医生
要提高基础代谢要做到4点，***量训练，肌肉纤维在压力的作用下会出现断裂，此时再摄入足量蛋白质，就可以修复受损肌肉纤***到增肌的效果。2.充足睡眠，睡眠不足会导致体内皮质醇水平升高，造成肌肉流失，降低代谢。3.有氧运动，有氧运动虽然不能直接提升肌肉量，但是能够增加细胞内线粒体的数量，线粒体是代谢**脂肪的场所，增加线粒体能够提升代谢。每周至少5次，每次30分钟以上的有氧运动。4.充足的营养素，充足的营养素和抗氧化剂能够帮助提升代谢。
患者
在哪里看啊
avatar
avatar
袁婷医生
我发了，所以您把**补充上，抗氧化的，**想吃可以吃，但是不是做首要推荐的
患者
我一天练力量，一天有氧,可以吗？
avatar
患者
有氧我就是跑步机走一下
avatar
患者
走个40分钟，或是平常下午去游泳
avatar
患者
偶尔还会打下篮球
avatar
avatar
袁婷医生
可以的，还有听您描述，肌肉肯定是掉了，蛋白要充足，力量训练要加强
avatar
袁婷医生
我上周来复诊的一个女生，体重只减了4斤，但腰围小了5厘米
avatar
袁婷医生
就是因为她肌肉都长了，她自己都跟我说周围人都说她瘦了
患者
一周休息一天可以不，一直练有点累
avatar
患者
水果怎么吃
avatar
avatar
袁婷医生
可以，没问题的
avatar
袁婷医生
指南上推荐，至少是30分钟✖️5天，您肯定达标了
患者
我很喜欢吃水果，之前吃不停，现在量也少了
avatar
患者
那我把运动改在晚饭后做是吗？
avatar
avatar
袁婷医生
还有不要着急，短时间瘦这么多，肯定有个平台期，坚持一段又会掉秤
avatar
袁婷医生
可以的
avatar
袁婷医生
水果优先选择苹果，梨，*，樱桃，**等低糖水果。芒果，榴莲，火*果，哈密瓜等热带水果能量较高。西瓜需适量，1斤西瓜约等于半斤饭。
患者
早上空腹不行吗？
avatar
患者
我每天10点多起床，吃早餐后，午餐都没胃口了
avatar
avatar
袁婷医生
继续16➕8吧
avatar
袁婷医生
干脆集中在8小时内吃
患者
那这样我就一天只吃2餐了
avatar
患者
你帮我订一个用餐时间
avatar
avatar
袁婷医生
主要是这半个月，速**快了。其实我们一周0.5到1千*的速度，就ok啦！
患者
我也不知道为什么这么快啊
avatar
患者
肚子小了到是真的
avatar
患者
你帮我订个用餐时间
avatar
avatar
袁婷医生
8小时之内是不限制的，可以随意吃。而且减重不是一条斜线往下减，而是曲线，体重是会有小波动的
avatar
袁婷医生
16➕8不用管时间
患者
随意吃是什么意思啊
avatar
患者
我现在是早上10点起来，11点吃啊
avatar
患者
我只是把饭量控制少了而已
avatar
患者
之前每餐都要2到3碗饭，现在每餐吃一个拳头的饭吧
avatar
患者
然后每餐的配菜就随意了，然后每顿8分饱吧
avatar
avatar
袁婷医生
avatar
袁婷医生
就是8小时内，其实您可以吃饱，饭是杂粮饭，肉类，蔬菜，水果，都能吃
avatar
袁婷医生
当然不是说火锅，炸鸡啤酒都能吃的
患者
那要吃多少量啊
avatar
avatar
袁婷医生
5➕2也好，16➕8也好，都是我们间歇性能量限制的方式
avatar
袁婷医生
不限制您啊
患者
avatar
患者
这个**可以吗？
avatar
avatar
袁婷医生
5➕2有2天会限制您600千卡
患者
那我16+8吧
avatar
患者
饭可以是白米饭吗？
avatar
患者
16小时水果都不能吃了对吧
avatar
avatar
袁婷医生
最好是杂粮饭，饱腹感强一些
患者
只吃2餐也行吗？
avatar
患者
像我现在这样行不行啊
avatar
avatar
袁婷医生
薯类，全谷物这些，您如果习惯2顿，那就2顿吧
患者
中午11点多开始吃了，晚饭6点半吃完
avatar
avatar
袁婷医生
水果啥时候吃？
患者
吃饱后吃
avatar
avatar
袁婷医生
分开吃好些
患者
那水果什么时候吃好
avatar
avatar
袁婷医生
血糖都平稳一些
avatar
袁婷医生
可以下午吃
患者
每顿饭不用控制量吗？
avatar
avatar
袁婷医生
您按我说的，杂粮饭，蛋白保证，吃到八分饱，没问题啊，而且您只有2顿，更加不要**控制量
患者
8个小时过后水果也都不能吃了，对吧
avatar
患者
几点过后就别吃水果啦
avatar
患者
我现在都是2餐水果，中午吃饱吃一下，晚饭吃饱吃一下，
avatar
患者
饭后不吃水果很难受
avatar
avatar
袁婷医生
那就还是饭后吧，但以低能量的为主
avatar
袁婷医生
说白了，还是要限制高糖的摄入
患者
那就我现在的没怎么改变啊
avatar
患者
8小时候就不要吃水果是吧
avatar
avatar
袁婷医生
是的呀，我说了是因为您减的速**快啦！
avatar
袁婷医生
后面不可能有这么快的
患者
avatar
avatar
袁婷医生
所以我一直在说注意提高基础代谢，您这样保持，过个几天或者十来天，又会掉秤啦
患者
**吃这个好吗？
avatar
avatar
袁婷医生
这个其实我真的不大推荐
avatar
袁婷医生
您搜一下进口的
患者
80.多已经很久了哦
avatar
avatar
袁婷医生
多久啦？
患者
应该1个星期了
avatar
avatar
袁婷医生
不久，真正的平台期，可以有一两个月呢
avatar
袁婷医生
有的一个月都不动，这时候要努力提高基础代谢率
avatar
袁婷医生
**您看下****,swiss，***什么的
患者
avatar
患者
avatar
患者
这是我们体重掉下来的
avatar
患者
从7月27到现在就一直80点多
avatar
患者
水每天需要喝多少啊，8小时过后或晚上还能再喝水吗？
avatar
avatar
袁婷医生
目前对您来说，最佳的方案就是继续维持间歇性能量限制，**加上，运动保持了。您的生活方式不大适合高蛋白方案
患者
运动不要空腹就行是吧
avatar
avatar
袁婷医生
是的
患者
偶尔去放纵随意吃可以吗？
avatar
患者
比如半个月吃一次宵夜烧烤什么的啊
avatar
avatar
袁婷医生
没问题，减肥不能让心情变得糟糕啊！偶尔可以
患者
那我半个月吃放纵1次
avatar
患者
水每天怎么喝啊
avatar
avatar
袁婷医生
**500以上
avatar
袁婷医生
不会限制水的
患者
8小时后或晚上还能喝吗？
avatar
avatar
袁婷医生
那必须能喝呀
avatar
袁婷医生
啥时候都能喝
患者
OK
avatar
患者
那就这样，每天11点吃，下午6点半吃完，一天练力量，一天有氧，每天吃**跟**
avatar
患者
每顿8分饱
avatar
患者
就这样是吗？
avatar
avatar
袁婷医生
可以的
患者
avatar
患者
医生，你说的**这种可以吗？
avatar
患者
深海**这个有什么作用啊
avatar
avatar
袁婷医生
补充epa,dha，补充不饱和脂肪酸，还可以防止掉头发
患者
avatar
患者
这个**好嘛，医生
avatar
avatar
袁婷医生
可以
患者
avatar
患者
医生，***吃这种好嘛？
avatar
avatar
袁婷医生
可以
患者
我都是一天吃1颗
avatar
avatar
袁婷医生
早晚各一颗
患者
**也是吗？
avatar
患者
avatar
患者
医生啊，肌肉率偏低，可以补充点***吗？
avatar
avatar
袁婷医生
avatar
袁婷医生
患者
avatar
患者
这种可以吗？医生
avatar
患者
我是第一次开始减肥，很多不懂
avatar
avatar
袁婷医生
可以啊，大**一般没什么问题的
avatar
袁婷医生
每次运动完30*
限时¥0.1向袁婷医生咨询