乳钙是人体必需的营养素之一，缺乏可能导致骨质疏松等问题。DHA和锌也很重要，但不能替代乳钙。建议您尽快补充乳钙，并在日常饮食中增加富含钙的食物。

首先，确保您每天都能摄入足够的乳钙。其次，根据您的具体情况，可能需要额外补充维生素D来帮助身体吸收钙。请注意，任何用药都应该在医生的指导下进行。

除了合理的营养摄入外，适当的体育锻炼也非常重要。定期进行有氧运动和力量训练可以帮助增强骨密度。同时，避免吸烟和过量饮酒也是预防骨质疏松的关键。