长期失眠和睡眠质量差可能是多种因素引起的，包括心理、生理和环境因素。建议您首先排除潜在的健康问题，并尝试一些生活方式的改变，例如保持规律的作息时间、避免咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入。同时，适当的营养补充也可能有所帮助。

一些研究表明，富含镁、钙和维生素B6的食物可能有助于改善睡眠。例如，深色叶菜、坚果、全谷物和豆类等都是不错的选择。然而，需要注意的是，营养调整并不能替代必要的医疗治疗。

这种情况可能是由多种因素引起的，包括压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及甲状腺功能亢进、贫血等生理因素。建议您尽快就医，进行全面的体检和评估，以确定具体的原因。

如果您的症状长时间不缓解，强烈建议您寻求专业的医疗帮助。医生可能会建议您进行一些测试，例如血液检查、心电图等，以帮助确定病因并制定相应的治疗计划。