你的情况是典型的踝关节韧带扭伤，需要好好休养。建议使用护踝绷带保护，固定起来，多休养。同时，外用云南白药气雾剂可以帮助缓解疼痛和肿胀。

使用护踝绷带时，需要将其固定在踝关节上，确保适当的压力。即使一周后仍未完全恢复，也不必担心，继续休养即可。目前不建议进行任何形式的运动，包括打球。睡觉时，确实需要将脚垫高，以减少肿胀。