根据您的描述，可能是由于便秘引起的。建议您多吃富含粗纤维的食物，例如全谷类、水果和蔬菜，并增加日常运动量。这样可以帮助改善便秘问题。对于下巴的痘痘，需要进一步了解情况。可以请您拍一张照片让我看一下吗？

从照片上看，您的下巴痘痘可能是由于皮脂腺分泌过多或者毛囊阻塞引起的。建议您使用含有水杨酸或苯甲酸的洗面奶进行清洁，并避免挤压痘痘。至于脸上的苹果肌长斑，可能与日晒、遗传等因素有关。可以尝试使用美白产品来改善。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。