叶黄素是一种重要的营养素，能够保护视网膜细胞，改善眼部疲劳。对于5岁的儿童，可以通过饮食和营养补充来摄入足够的叶黄素。

绿色、黄橙色蔬菜和水果如南瓜、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、橙子、木瓜等都含有叶黄素。对于5岁的儿童，每天2次，每次2粒的叶黄素补充剂是合适的。可以在饭后或随餐服用。

家里可以使用全光谱的护眼灯，避免孩子长时间盯着屏幕，建议投屏并让孩子在3米以外观看。另外，通过热敷的方式也可以缓解眼干和疲劳。

叶黄素补充剂是营养膳食补充剂，推荐量内服用是安全的，可以长期服用。同时，成年人也可以适量摄入叶黄素来保护视力。