根据您提供的信息，您的身高体重是正常的。由于您没有出现体重下降和进食量减少的情况，暂时不需要使用营养制剂。

为了保持良好的营养状态，建议您每天摄入12种以上的食物，包括主食、肉类、蔬菜和水果。其中，蔬菜和水果的种类应尽量多样化，每天至少有两种蔬菜和一次水果。同时，适当添加一些健康油脂，如亚麻籽油或橄榄油。

微辣的食物是可以的，但过于辣的食物可能会刺激消化系统，建议适度控制辣椒的摄入。