根据你的描述，可能是局部肌筋膜炎症或是腰椎间盘突出压迫神经引起的。建议你注意休息，避免劳累和受凉，可以热敷和理疗。同时，需要了解你是否有药物或食物过敏史，肝、肾功能是否正常，是否患有慢性疾病如高血压、糖尿病、冠心病等。

可以外用氟比洛芬凝胶贴，贴在最疼的位置。另外，关于你的脚踝问题，可能是韧带损伤，建议拍个磁共振来确定严重程度。同样，需要注意休息，避免长时间站立和用力。

如果是韧带拉伤，主要是注意休息，避免长时间站立和用力。可以外用氟比洛芬凝胶贴。