你的情况可能与睡眠质量有关。白天犯困可能是因为夜间睡眠不够深沉，导致白天精力不足。建议你改善睡眠环境，避免使用电子设备，保持规律的作息时间。

是的，连续充分休息两天可以缓解白天犯困的症状。头痛可能与其他因素有关，需要进一步了解你的生活习惯和工作环境。

缺乏运动可能会影响你的身体健康和睡眠质量。建议你增加日常运动量，例如散步、慢跑等，改善生活方式，提高身体素质。