从你的描述来看，很可能是足踝韧带扭伤。这种情况下，首先要做的是休息和冰敷。尽量避免负重和剧烈活动，给受伤的部位充分的时间来恢复。一般来说，不需要拍片，但如果症状加重或持续不改善，可能需要进一步检查。

足踝韧带扭伤的恢复时间因人而异，通常需要几周到几个月的时间。除了休息和冰敷外，你还可以使用弹性绷带来固定受伤的部位，帮助减轻肿胀和疼痛。对于疼痛的缓解，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林等。请注意，任何药物的使用都应该在医生的指导下进行。

完全卧床休息并不是必须的，但你应该避免任何可能加重伤势的活动。可以进行一些轻度的、不负重的运动，如水中运动或骑自行车等，以保持肌肉的活跃性和促进血液循环。同时，记得在活动前后进行适当的热身和拉伸。