在孕14周时，母体和胎儿的营养需求都很高。您可以适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。例如，多吃一些新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉和低脂奶制品。同时，避免生冷、油腻和刺激性食物。

一般来说，孕期适量摄入各种食物是安全的。但是，某些特定食物可能会引起过敏或其他问题。如果您有任何特殊的饮食需求或担忧，建议咨询专业的营养师或医生。

如果您的不适症状与孕期有关，例如恶心、呕吐或其他常见的孕期不适，通常不需要处方药。您可以尝试一些自我调节方法，例如多休息、少量多餐、避免刺激性气味等。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医。