您的血压已经达到高血压三级的水平，单靠饮食和运动可能无法完全控制，需要考虑用药。同时，保持健康的生活方式也非常重要。

头疼可能与高血压有关。建议服用降压药物，如ACEI或ARB类药物。饮食上应遵循低盐低脂原则，避免食用过咸或过油腻的食物。

除了用药和饮食控制外，定期监测血压、保持适当的体重、规律锻炼和减少压力也是非常重要的。