在备孕期和孕早期，叶酸的补充非常重要。它可以预防胎儿的神经管缺陷和心血管等出生缺陷。建议从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，每天口服0.4mg的叶酸片。

除了按时按量服用叶酸外，还需要注意饮食。多吃富含叶酸的食物如蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类食品。同时，避免辛辣刺激性食物，保持良好的休息和心态。

是的，早晚都可以服用。只需记住每天固定时间服用即可。