首先，需要了解你的身体情况和过敏史。然后，推荐每日2次，每次1粒的黄金素，早晚餐后服用。

黄金素和天维美的碘含量相同，都是150mg。黄金素中的叶酸是250微克/粒，DHA含量足够，不需要额外补充。然而，黄金素中的钙含量不足以满足需求，需要额外补钙。

如果你缺钙，建议选择黄金素并额外补钙。如果你只缺碘，可以选择任何一种产品。请记住，使用产品前请仔细阅读说明书和注意事项。