根据你的描述，可能是韧带软组织挫伤，不能排除骨折的可能性。建议你去医院拍个片子检查。同时，注意休息，冷敷，抬高患肢，少走路。避免辛辣刺激的食物，避免久坐久站长时间一个姿势腿下垂。可以洗澡。

可以外用氟比洛芬凝胶贴或其他类似的药物来缓解疼痛。请注意用药安全，按照说明书使用。